Glutei Scolpiti e Tonificati: Bastano 3 Minuti al Giorno

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Glutei sodi e sedere perfetto sono il sogno di ogni donna, ma spesso manca il tempo per realizzare questa fantasia; se vuoi tonificare il tuo sedere ma ti serve un esercizio lampo e fai da te, questo è sicuramente l’allenamento che fa per te.

Sono sufficienti 3 minuti al giorno per rassodare la muscolatura dei glutei, tonificare le gambe ed essere più in forma. Aggiungendo 1 minuto al tuo allenamento lampo, potrai anche tonificare la pancia. Sei pronta per scoprire come?

donna-bottiglia.jpg3 Minuti per Rassodare il Sedere

Che Cosa ti Serve?

Una scala.

Svolgi l’Esercizio Così:

Inizia la sessione di esercizio salendo e scendendo la scala mentre cammini, con passo normale. Una volta arrivata in fondo, ripeti l’esercizio a passo spedito.

Senza pause, ricomincia a salire e scendere la scala a passo normale, ma salendo gli scalini due a due. Termina quindi scendendo la scala, sempre saltando uno scalino ogni 2.

Risultato dell’Esercizio

La frequenza cardiaca accelera ed aiuta a bruciare i grassi, i muscoli del sedere e delle gambe lavorano e vengono rassodati.

+ 1 Minuto per Tonificare la Pancetta

Che Cosa ti Serve?

Un tavolo.

Svolgi l’Esercizio Così:

In piedi, appoggia le mani sul tavolo con il palmo piatto e mantieni corpo e testa ben dritti; poi esercita i muscoli addominali tenendo la pancia in dentro e contraendo i muscoli del sedere.

In seguito, spingi i glutei verso l’esterno e appoggia la pancia al tavolo. Dopo qualche secondo in tensione, raddrizzati con dolcezza tendendo le braccia e espirando profondamente.

Risultato dell’Esercizio

La parte superiore del busto viene rinforzata senza pesare sulla schiena. I muscoli della pancia e del sedere lavorano contemporaneamente.

[Fonte]

7 comments

  1. chloe ha detto:

    Grazie per questi utili esercizi per i glutei!!! Li voglio provare subito per avere un sedere scolpito.

  2. rachel ha detto:

    Wooow voglio provare gli esercizi e vedere se riesco ad avere un sedere sodo e bello!!!!

  3. Bimba ha detto:

    Ma funzionano davvero tutti questi esercizi? Voglio dire sono solo 3 minuti al girono… Però ci posso provare… uff

  4. Greta ha detto:

    Adesso vado e li provo subito!!!! grazie mille anche se tre minuti sono davvero pochi 🙂

  5. tina ha detto:

    si grazie per questi esercizi…io ad esempio sto andando a correre quasi tutti i giorni per una mezz oretta….io a casa mia ho una scala nel mio palazzo formata da 30 scalini….questo esercizio però nn è stato specificata la durata….per 10 minuti 15….????e quante volte a settimana…se tutti i giorni….o due o tre volte a settimana???

  6. gianna ha detto:

    Ho una costola rotta a sx e una incrinata a dx. È gia´ trascorso un mese e mezzo. Posso riprendere a fare esercizi? Urge tonificare cosce e glutei..sembrano gelatina.
    Help! Ho 52 anni. Grazie! 🙂

  7. Cenerentolina ha detto:

    @Gianna

    Io aspetterei fino a che non ti sei ripresa completamente, non vorrei che l’attività fisica fosse un rischio!

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