Vuoi un Sedere da Paura? Prova gli Esercizi per Glutei Sodi e Tonici

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Addio cappotti pesanti, stivali e pantaloni! Con l’arrivo della bella stagione si ripongono gli abiti invernali per passare a qualcosa di più primaverile ed estivo: tornano nei nostri guardaroba t-shirts, top, maglioncini leggeri, gonne e shorts per un look fresco e colorato.

E se l’inverno, oltre a spegnere il nostro colorito, ci ha regalato anche qualche chilo in più? È il momento giusto per rimetterti in forma e per rassodare e tonificare il sedere, che verrà messo in mostra dalle gonne: ecco anche alcuni utilissimi esercizi per rassodare i glutei e sfoggiare un lato B invidiabile!

ragazza-glutei.jpgNoi donne siamo predisposte ad accumulare il grasso sui glutei e sulle cosce, per questo è importante svolgere regolarmente esercizi per rassodare e tonificare i glutei e perdere anche qualche centimetro di circonferenza.

Abbinati ad un’alimentazione equilibrata, questi piccoli esercizi per il sedere possono davvero fare la differenza e prepararci al meglio per l’estate.

Se possibile, fare mezz’ora al giorno di esercizi sarebbe la cosa ideale: in mancanza di tempo vanno bene anche 15 minuti. Mettiti su un tappetino da fitness e procurati una bottiglietta d’acqua. Gli esercizi vanno svolti di seguito e ogni sequenza va ripetuta 5 volte.

Esercizi per i Glutei: Esercizio 1

A quattro zampe, solleva una gamba appoggiandoti sulle braccia e sul ginocchio della gamba che rimane piegata. Senza inarcare la schiena, spingi la gamba il più in alto possibile mantenendo il ginocchio piegato. Ritorna nella posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba.

Esercizi per i Glutei: Esercizio 2

A quattro zampe, solleva una gamba appoggiandoti sulle braccia e sul ginocchio della gamba che rimane piegata. Senza inarcare la schiena e senza muovere il bacino, tendi la gamba in linea con il corpo flettendo il ginocchio e mantienila in tensione per 5 secondi. Ritorna nella posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba.

Esercizi per i Glutei: Esercizio 3

A quattro zampe, solleva il braccio sinistro e la gamba destra mantenendoli in linea con il corpo e rimanendo in equilibrio. Immagina di spingere contro un muro invisibile che ti sta schiacciando, tendi al massimo braccio e gamba e mantieni la posizione per 10 secondi. Ritorna nella posizione di partenza e ripeti con la gamba sinistra e il braccio destro. Le prime volte questo esercizio può essere molto stancante: se senti il corpo tremare, rimani pure solo 5 secondi in tensione.

Esercizi per i Glutei: Esercizio 4

Pancia a terra, con i muscoli dell’addome contratti, solleva il più possibile una gamba verso l’alto, mantenendola in tensione per 10 secondi. Ritorna nella posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba.

Esercizi per i Glutei: Esercizio 5

Pancia in su, distesa per terra, piega le gambe tenendole unite e sollevale fino a quando non tocchi il petto con le ginocchia. Ritorna lentamente nella posizione di partenza e ripetia l’esercizio.

L’idea in più

Se questi esercizi ti sono piaciuti, prova anche gli esercizi Pilates per rassodare gli addominali e i glutei!

21 comments

  1. Mari ha detto:

    felice di aver scoperto questo blog,
    finalmente via tutto, soprattutto odio le calze 🙂
    amante della ginnastica oltre che per l’estetica
    dopo anni posso dichiarare che fà un gran bene alla salute
    ottimi questi esercizi, buonissimo il lavoro del muscolo
    buona serata

  2. ReiChan ha detto:

    Aaaah stupendo. Appena mi passa la febbre (d’oh -.-) inizio a farli tutti 😀

  3. Simona ha detto:

    ciao a tutte ci sono riuscita ho dei glutei da urlo…
    Spero che con questi glutei posso fare innamorare qualcuno di me… Hihihihi ciao a tutte da simona…

  4. cenerentolina ha detto:

    @ Simona
    Bravissima!!!

  5. Lorenzo ha detto:

    Ciao,
    mi permetto di criticare la scelta degli esercizi per “tonificare” i glutei che hai scelto.
    Il gluteo è un muscolo piuttosto complesso, molto forte e come tutti gli altri nella vita di tutti i giorni difficilmente lavora “da solo”, non è per quello che è stato progettato.
    Di Conseguenza la scelta migliore risulta, seguendo il principio di scegliere esercizi che ricalcano il più possibile la fisiologica funzione dei muscoli, utilizzare esercizi complessi come squat ed affondi…

    Che ne dici?

  6. I classici esercizi di prima generazione…tanto tempo perso con ben pochi risultati.

    Per fortuna le cose vanno avanti…
    Ma lo sai fisiologicamente che cosa significa “rassodare” i glutei? Hai mai sentito parlare di reclutamento muscolare?

    Lorenzo ha ragione, ma io sarò meno elegante di lui… detto in parole povere questi sono in assoluto i peggiori esercizi per lavorare i glutei. A parità di tempo si lavora di più il gluteo a salire le scale di casa piuttosto che a fare questi esercizi.

    Qualcuno può ripondermi dicendo “meglio di niente”… magra consolazione questa!

    Spero che gli articoli di questo blog non siano caratterizzati tutti da questa superficialità.

  7. Angelica ha detto:

    in quanto tempo riusciro ad averlo bello?? e soprattutto per quanto tempo devo fare questi esercizi al giorno?

  8. deborah ha detto:

    il programma mi ha incuriosito e veramente appena mi passa l’influenza mi metterò subito all’opera…baci e grazie ma cmq faro anche tante tante scale

  9. Rossella ha detto:

    Ragaaazzee Mettiamoci All’opera per l’estateee SuSuuuuuuuuu! 😉

  10. marta ha detto:

    Grazie mille x gli esercizi..ma mi sapete dire quanto tempo ci vuole per vedere i risultati??

  11. kikka ha detto:

    raga ma io facendoli tutti qst 5 esercizi ci metto meno di un quarto d ora e qua c è scritto mezz ora:( km mai!!eppure ogni sequenza la fcc 5 volte

  12. Cenerentolina ha detto:

    @Marta

    Ciao! I risultati si iniziano a vedere dopo circa un mese se fai gli esercizi con costanza!

    @Kikka

    Ciao! Scusa, non ho specificato che dopo aver terminato tutte le ripetizioni dovresti ricominciare da capo e continuare ad allenarti per una mezz’ora! 🙂

  13. Marika :) ha detto:

    ma ogni sequenza quante ripetizioni ha?

  14. cicciolina69 ha detto:

    Ciao,finalmente ank io ho un culo da paura,ora posso mostrarm ancora di piu…….che bellooooooooo

  15. deaventura ha detto:

    ma funzionano veramente??? anche se il sedere è sceso per via di molti kg persi? (+ di 30 ke ovviamente ho preso in gravidanza)…

  16. margherita94 ha detto:

    x quanti giorni devo svolgere questi esercizi…

  17. veronica ha detto:

    Da brava pesista il miglior esercizio per un culo da urlo è fare squat

  18. Cenerentolina ha detto:

    @Veronica

    Grazie per la dritta! 😉

    @margherita

    Per vedere risultati cerca di farli almeno per un mese!

    Per tutte le altre ragazze: questi esercizi funzionano davvero, basta farli bene e con costanza!

  19. serena ha detto:

    Ciao scs vorrei sapere con questi esercizi il sedere si forma piú grande e tonico??

  20. Cenerentolina ha detto:

    @Serena

    Ciao! Con questi esercizi il sedere diventa più tonico.

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